3 simples ejercicios para detener el dolor de hombro y brazo que viene del cuello

Tres simples ejercicios para detener el dolor de hombro y brazo que viene de tu cuello. – Bien. – Así que esa es la distinción. Muchos de nosotros, tienes dolor, bajando por el brazo, desde el hombro, tal vez incluso en la mano. – Claro. – Y piensas que puede ser del hombro, puede ser, pero también puede ser del cuello. Así que vamos a mostrarte cómo decir… – Claro. – Y, por cierto, si eres nuevo en nuestro canal, por favor, tómate un segundo para suscribirte a nosotros. Proporcionamos videos sobre cómo mantenerse sano, en forma, sin dolor. Los subimos todos los días. También únase a nosotros en nuestros canales de medios sociales, porque mire a este bebé. Estamos regalando un colchón SleepOvation. Tiene 700, este es uno pequeño, este es un demo. – Este es un… Sí, un demo. 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Así que vamos a mostrarle, en primer lugar, si tiene dolor allí, ¿cómo se determina si es el hombro el que causa el problema, o es del cuello, y las pruebas no son realmente complicadas. – Sí, te mostraremos un par que, quiero decir, a veces es, a veces toma, no vas a ser capaz de decirte a ti mismo, vas a necesitar un terapeuta, claro, quiero decir, porque a veces es un poco arriesgado, es realmente difícil de decir, pero otras veces es bastante claro. – Bien, entonces, antes de llegar a esa parte, v Bastante corta, y vamos a mirar aquí, este rojo, tenemos un pequeño tubo aquí que representa el nervio que sale de la parte baja del cuello, vale, y en realidad es más de un nervio. Hay un grupo de ellos llamado plexo braquial. Pero este es el camino. Pasa cerca de la primera costilla, bajo la clavícula, o la clavícula, y luego baja a la región de la axila, o la axila, y luego baja al brazo, alrededor del codo, hasta la mano. Así que, si pellizcas el nervio, o lo irritas, o le haces algo al nervio que está arriba del cuello, vas a tener un dolor que puede irradiarse hasta el brazo, a veces en la parte posterior del área del omóplato, a lo largo del brazo, y posiblemente a la mano y los dedos. – Además, incluso los músculos de esta zona podrían estar presionando los nervios de allí, así que…Sí, claro, claro… – O la costilla. – O la costilla. Así que, como terapeuta o médico, normalmente examinarán primero el cuello si tenemos dolor en este brazo, de modo que no estamos tratando el brazo, y luego descubrirán que el problema está en el cuello. – Sí, porque puedes tratar el brazo todo el día, en ese caso, y no va a mejorar. – Bien, ahí lo tienes. Así que, vamos a pasar por algunas de las pruebas ahora. – Un par de pruebas sencillas. – Lo primero que haré, y esta es una pantalla bastante rápida, haré que la persona se siente en su silla, con una buena postura, y haré que haga esto: ¿Puede sentarse con la cabeza alta, con buena postura? Y si pueden hacer eso, entonces les pediré que se inclinen hacia atrás en su silla, y que luego miren lentamente hacia el techo. Ahora, si está relacionado con el cuello, se acercarán, generalmente hasta aquí, y si dicen ow, mi dolor de hombro o de brazo empeora, y eso es todo lo que hacen, es mover el cuello hacia atrás, es un indicador muy fuerte de que el problema es por la parte baja del cuello, y no por el hombro. – Si tienes un problema con el manguito rotador del hombro y no lo mueves, no hay razón, no debería, si ya te duele y sigue doliendo, entonces no es el cuello. Pero si te duele, y luego te duele más, cuando haces esto, o no te duele, y luego te duele cuando haces esto, en cualquiera de esos casos. – Correcto, así que ese es un indicador bastante fuerte. Y he descubierto que, no es raro, diría que es común hacer eso. Y luego hay algunas otras pantallas. Haré una prueba de compresión, y esto es, tienes a la persona sentada bien alta, buena postura, y suavemente me pondré encima de la cabeza, y empujaré hacia abajo, para que comprima las vértebras cervicales. Y no requiere mucha presión, y si eso crea dolor, particularmente en el brazo, es un buen indicador, también, de que el problema es del cuello y no del brazo. – Bob, ¿vas a mencionar la prueba de Spurling? – Spurling, sí… – Otra prueba que puedes hacer es traer tu cuello hacia atrás y hacia un lado un poco, y luego empujar hacia abajo, incluso podrías empujar hacia abajo tú mismo, ¿verdad? – Claro. – Yo no empujaría hacia abajo con el brazo con el que tienes problemas… – Claro. – Pero podrías empujar un poco hacia abajo, así, o, y luego ir al otro lado, y retroceder un poco, y empujar hacia abajo, y, ya sabes, estás comprimiendo… realmente estás comprimiendo el marco y ellos… – Claro. – Los agujeros, por donde salen los nervios, los estás cerrando un poco, y los estás empujando hacia abajo, muy a menudo eso lo hace, si es dolor de nervios, eso lo provoca, lo provoca. – Bien… Esas pruebas son las que usamos, y yo las he usado, y típicamente, está muy claro que es el cuello… – También veremos otras cosas, pero, te da una buena indicación, más que probable, de que eso es lo que está pasando, al menos eso es parte de ello, entonces. – Así que, si alguien tiene problemas, ya sabes, te sientes confiado, o relativamente confiado que el problema es del cuello, y no del hombro o del brazo, una de las primeras cosas que haré es hacer que la persona se siente erguida, y que empiece a hacer algunos pliegues en la barbilla. Y hazlo repetidamente, sólo retrocede tanto como puedas, y a menudo dirá, “Oh, eso duele”. Y si eso duele, y el dolor se siente como si fuera más de la parte baja del cuello, y está mejorando en el brazo o en el hombro como lo haces repetidamente, hasta 10 veces, entonces vas a continuar haciéndolo, y eso se llama centralizar, si el dolor se mueve hacia el hombro y hacia el cuello. – Si alguien es muy sensible al principio, y muy malo, puede intentar primero con los que están acostados. – Bien, buen punto Bob. – Incluso pondría una toalla enrollada aquí, así, y la pondría debajo de la parte trasera de la cabeza, así, y luego haría algunos pliegues en la barbilla, así. Y casi cualquiera puede hacer esto sin que aumente el dolor en el brazo. A veces incluso pongo una almohada debajo del brazo, Brad… – Claro… – Para ponerlo en la posición correcta, para que sea una posición cómoda. Pero si eres realmente, sí, bastante sensible, podrías empezar con esta. Y lo que vamos a hacer que hagas es, vamos a hacer que hagas esto bastante a menudo. De cinco a ocho veces al día, y… – Siempre y cuando te hagan sentir mejor. – Están funcionando, cierto. – Ya sabes, tiene que deshacerse del dolor de brazo, o hacer que el dolor de brazo suba, y para cuando termines con el décimo, es como, “Oh, me siento mejor”. Y si esa es la respuesta, entonces lo haces de nuevo… – He visto a la gente quejarse de eso muchas veces, pero es como, eso es lo que se necesita para mejorar. Has estado haciendo cosas malas con tu cuello, ya sabes, en cuanto a la postura, probablemente durante años y años. Para corregirlo, no va a ser una píldora mágica o un ejercicio mágico. Tienes que hacer repeticiones. – Normalmente, uno o dos días después de hacerlas, no tienes que hacerlas tantas veces… – Claro… – Durante semanas. – Lo que es bueno de las abdominales, puedes hacerlas en cualquier lugar, lo mismo con este ejercicio, puedes hacerlas virtualmente en cualquier lugar. – A veces la reducción de la barbilla… – ¿Quieres esta primero, o… – Claro, a veces la reducción de la barbilla funcionará, o sólo parcialmente, entonces tomaré una toalla, porque queremos llegar a este punto, este rango de movimiento, rango normal de movimiento cervical o del cuello, sin dolor. Y si puedes hacer eso, lo más probable es que todo el dolor desaparezca… – Probablemente movería tus gafas, Brad. – Oh, claro, se resolverá o desaparecerá. Gracias, Bob. – Sí, de nada. – Ahora sé que se preocupa por mí. Puedes tomar un rollo de toalla, y luego ponerlo bajo el cuello, y luego, usualmente si alguien tiene problemas para hacerlo de esta manera, y crea un dolor, si apoyas el cuello bajo, y suavemente vuelves, dirán, “Oh, wow.” Si puedes hacer esto, y es como, “Oh, ya me siento mejor, puedo volver más atrás.” Esa es una muy buena señal positiva… – ¿No estoy prestando atención, Brad, o hablaste de eso, lo que estamos tratando de hacer ahora, por la caída de la barbilla, es la extensión del cuello. Bueno, de todos modos, así que está tratando de trabajar en estos, y lo que está diciendo es, muy a menudo, cuando usted acaba de probar estos sin la toalla – – Claro – – Duele, es como si fuera muy incómodo, incluso podría hacer que el dolor empeore. Así que entonces vas a la toalla primero. – Podría jurar que dije algo así… Quizá lo hiciste, me quedé dormido. – Entonces haces esto, y también te chocas, no lo fuerzas y piensas que lo vas a tener todo de una vez, pero lo haces suavemente, y cada vez, si se siente un poco mejor, no más de 10 a la vez, por décima vez, si se siente mejor en general, es como, “Oh, eso ayudó”, entonces lo vas a hacer más, y lo vas a hacer cada una o dos horas. – Correcto, y la cosa es que, eventualmente, quieres tratar de ir más y más lejos. – Bien, y la cosa es que, eventualmente, quieres tratar de ir más y más lejos. – Quiero decir, la magia tiende a suceder, es cuando llegas hasta el final, y es cuando las cosas empiezan a mejorar realmente. Así que, otra forma de hacer esto es, en realidad, puedes tomar, prefiero un poco más de una toalla más larga que esta… – Claro. – Vas a tomar el orillo, ¿así es como se llama? – El borde de la toalla, siempre nos corrige, alguien normalmente nos corrige en los comentarios – – Es orillo o orillo – – Esta es nuestra tercera opción, por cierto – – Así que, de nuevo, normalmente sería un poco más largo, pero va a venir debajo de las orejas así, y al mismo tiempo, voy a tirar, y voy a trabajar hacia atrás así. Los dedos y la punta de la toalla, supongo que dirías, ya sabes, quédate con mis ojos. – Sí, eso es. – Así que, estoy moviendo mi micrófono, así que no sé si funciona en absoluto… – Sí, bueno, no deberían llevar un micrófono. – Sí, lo bueno del orillo es que puedes moverlo hacia arriba y hacia abajo, ¿entiendes? Puedes golpear diferentes niveles del cuello. Así que, estoy golpeando aquí abajo, más abajo, y puedo trabajar en volver, así. Y, si tienes un brazo dolorido, muchas veces haré que lo hagan con un solo brazo. – Claro. – Así. – Bien, sí. – Esto no es muy bueno porque es una toalla muy corta. – Si tienes una correa para estirar, la correa para estirar, con bucles, funcionan muy bien… – Funcionan muy bien, me sorprendió, porque tienen un pequeño agarre. – Sí, y no tienes que agarrar, porque puedes usar esos bucles, y voy a bajar uno más, y son cada seis pulgadas, así que puedes… – Bueno de nuevo, puedes hacerlo con un brazo, Brad… – Vale, porque vas a… – Claro, mira eso. – Uno va a ser doloroso, así que… – Ya está, y puedo moverlo hacia abajo, y encontrarás el nivel, lo que sea, a veces haré que la persona lo mueva sólo una pulgada hacia abajo, y eso hace una tremenda diferencia… – Absolutamente. – En la disminución del dolor mientras se aumenta el rango de movimiento, así que… – Ahora, si nada de esto funciona, hay otras maneras, me refiero a otras cosas que un terapeuta te haría hacer. Tenemos un video sobre cómo encontrar un terapeuta entrenado por McKenzie. Está basado en la técnica de Robin McKenzie, la técnica McKenzie… – Claro, sí. – Así que, podrías encontrar un terapeuta McKenzie en tu área. – Recuerda, Brad y yo podemos arreglar casi cualquier cosa– – Excepto por– – Un corazón roto. – Pero… Estamos trabajando en ello. Ahí lo tienes. – No crees esto, ¿verdad? – Tal vez una de estas cosas funcione. – Sí, tal vez, quién sabe. Gracias por mirar.

Rosa Moreno

Hola! Mi nombre es Rosa Moreno, de Asturias, soy fisioterapeuta, y monté este blog hace poco, espero que puedan ayudarme a seguir creciendo como blogger. gracias!

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