6 pasos para controlar la ansiedad

vivimos en una era de ansiedad en donde siempre algo que nos genera estrés tráfico tareas proyectos relaciones nuestra mente está constantemente trabajando y la ansiedad no está por todos lados en sí la ansiedad tiene un propósito pero el estilo de vida que llevamos hace que estemos en un estado de ansiedad destructivo en este vídeo te propondré 6 pasos para controlar tu ansiedad la idea es que adopten es un nuevo estilo de vida y establezcas una relación mucho más sana con tus pensamientos y emociones poco a poco notarás como la ciudad se irá reduciendo y podrás ver tu vida con mucha más claridad [Música] la ansiedad es un estado de alerta desarrollado por nuestra mente para evitar peligro se desencadena a partir de un cambio en tu entorno un lugar una persona una situación o un objeto por ejemplo si durante su infancia sufriste un accidente con un perro probablemente tu mente ha generado un sistema de alerta contra los perros y cada vez que te acerques a uno este sistema te generará ansiedad la ansiedad se puede tratar incluso por conceptos más abstractos cuando tu identidad se siente amenazada la ansiedad se dispara para alertar te estos conceptos pueden ser ser humillado o ser abandonado o ser fracasado dependiendo las experiencias que has vivido la ansiedad está preparada para actuar sobre tu vida el problema surge cuando ese sistema se sale de control si sufres de constantes dolores de cabeza tensión mareos problemas gastrointestinales fatiga o insomnio puede ser plácida de este dominando tu vida de una manera muy poco saludable pero en este vídeo te comentaré cómo podrás irla calmando y reduciendo lo que te permite a vivir con una mente mucho más tranquila y enfocada en este vídeo te compartir una serie de técnicas para tratar la ansiedad pero la verdad es que no hay píldora mágica reducir la ansiedad es un estilo de vida el cambio no será instantáneo existen tratamientos médicos para reducir la ansiedad pero yo te comparto una solución natural en donde sólo necesitarás tu poder de observación los seis pasos que te compartiré se enfocan en una profunda introspección en donde te vuelves capaz de observar te a ti mismo y analizar eso que estás viendo este vídeo es solo el principio el verdadero cambio depende de ti el primer paso es reconocer cuándo y cómo surge la ansiedad observa de manera muy atenta cuándo es que se libera tu ansiedad en un examen cuando piensas en dinero con un desconocido qué está pasando en tu mente voto alrededor cuando experimentas ansiedad una vez que identifiques el objeto de tu ansiedad ahora observa cómo se manifiesta físicamente cómo lo sientes la ansiedad puede causar dolor de cabeza mareo temblor pero también puedes liberar bruscamente tu respiración y tu pulso cardíaco emocionalmente que sientes la ansiedad puede ser un estado que va acompañado de muchas emociones negativas miedo preocupación confusión no trates de reprimir las emociones en lugar de eso observadas y etiquetas intenta crear un diario de sensaciones y después de observar te escribe uno que cause auto ansiedad y dos de qué manera experimentaste esa ansiedad tanto de manera física como emocional este registro de sensaciones te será de mucha ayuda para manejar tu ansiedad el segundo paso es observar tus pensamientos durante tu estado de ansiedad pasan miles de pensamientos por tu cabeza esos pensamientos por lo general están cargados de negatividad pero date cuenta de que no son reales son sólo una distorsión de la realidad los pensamientos ansiosos tienden a creer que pueden predecir el futuro algo malo va a pasar que pueden leer las mentes se van a reír de mí que pueden anticipar una catástrofe si pasa esto va a ser terrible que pueden leer a las personas ella hace eso porque no le importo estos pensamientos solamente están reflejando la realidad desde la perspectiva de que hay una amenaza o un peligro te convencen de que hay algo malo que está pasando o va a pasar observa estos pensamientos sin involucrarte con ellos simplemente observa los pasar y reconoce su verdadera naturaleza son únicamente una representación de cómo percibes la realidad utilizando los lentes de la ansiedad los pensamientos no son realidad cuidado de no confundirlos el tercer paso es retar a tus pensamientos negativos ahora que estás consciente de tus pensamientos y que te diste cuenta de que sólo representa una posición vuélvete consciente de que puedes cambiar de observador observa la realidad desde otro punto de vista piensa que ese problema que tienes lo está viviendo tu mejor amigo apártate del problema y velo con unos nuevos lentes de solucionador qué consejo le darías a tu amigo que le dirías por otra parte los pensamientos negativos muchas veces no son lógicos estudia los analizarlos y conscientemente quitarles poder sigue cuidadosamente observando tu problema y cada vez que entren pensamientos negativos cámbiate de posición y observa desde otra perspectiva recuerda que sus pensamientos no son reales sólo proyectan una manera de observar la realidad el cuarto paso es enfrentar los miedos aunque parezca contrario tienes que estar dispuesto a experimentar ansiedad para disminuir la ansiedad en este camino tendrás que encarar tus peores miedos para eliminar la ansiedad de tu sistema si hubiese te escondes de las situaciones que te crean ansiedad solamente les estás dando más poder sobre tu vida este es el camino que tienes que recorrer para curar tu ansiedad tendrás que ir para adelante y en algunos momentos serás muy vulnerable ante sus efectos negativos pero es el único camino en nuestro canal de fútbol sesión tenemos un vídeo sobre cómo superar los miedos te recomiendo que lo veas para aclarar este punto la idea es que estés cada vez más dispuesto a enfrentar tus miedos pese a las incomodidades que éste pueda traer poco a poco a tu propio ritmo irá destruyendo los miedos que crean tu ansiedad el siguiente punto es una técnica sumamente práctica para reducir tu ansiedad su poder es tan impresionante que no deja de sorprenderme el quinto paso es respirar profundamente existen muchos ejercicios de respiración para controlar la ansiedad pero uno de los más efectivos es el siguiente en el momento en que estás experimentando mucha ansiedad hace una profunda respiración durante 6 segundos durante 6 segundos y nada todo el aire que puedas no trates de inflar tus pulmones en lugar de eso intenta inflar tu estómago retiene el aire durante 4 segundos y exhala atrás de la boca con los labios fruncidos exhala durante 7 segundos repite esta respiración hasta que los síntomas de la ansiedad desaparezcan este remedio es muy efectivo a corto plazo para aliviar las sensaciones negativas que produce la ansiedad pero es importante que también haga los otros pasos la respiración tiene la increíble capacidad de anclar que al presente cuando los pensamientos y las emociones negativas te abruman este poderoso ejercicio puede ser la luz que te regrese a un estado mucho más pacífico notarás que la respiración profunda es una técnica simple pero increíblemente efectiva el último paso para reducir la ansiedad es aceptar la incertidumbre y confiar en el presente la vida no siempre te llevará a donde tú quieres pero depende completamente de ti que estés bien en el presente date cuenta que ahora tú eres el único responsable de tu estado sin importar lo que esté pasando en tu entorno tú tienes el control de cómo vas a actuar ahora la incertidumbre del futuro puede generarte mucho miedo y ansiedad pero acepta esa incertidumbre de manera muy profunda y déjala ir concentra tu atención en este momento y confía que este instante te llevará a donde tú quieres llegar la ansiedad puede paralizar te solo si tú se lo permites actúa ahora y comienza a revertir los efectos negativos que ha creado la ansiedad en tu vida para concluir este vídeo te recuerdo los 6 pasos que tienes que tomar para calmar tu ansiedad lo primero que tienes que hacer es reconocer cómo y cuándo surge la ansiedad observa qué situación la desencadena y cómo te afecta los segundos observar tus pensamientos reconoce lo que estás pensando y date cuenta de su verdadera naturaleza lo tercero es retar a tus pensamientos negativos analiza el problema desde distintas perspectivas lo cuarto es enfrentar tus miedos tienes que estar dispuesto a exponerte a ellos lo quinto es respirar profundamente aprendes ver tu respiración para regresar al presente y por último aceptar la incertidumbre y confiar en el presente el futuro es impredecible lo único que puedes hacer es tomar responsabilidad completa del presente estos seis pasos representan una manera para superar tu ansiedad pero lo más importante que tienes que hacer es comprometerte hacer un cambio te invito a que comentes en el vídeo qué es lo que te causa más ansiedad y en los comentarios busques a alguien a quien le puedas brindar un consejo una nueva perspectiva la idea es que full percepción se siga convirtiendo en una comunidad en donde el apoyo sea mutuo donde la gente comparta sus preocupaciones pero también brinde apoyo todo con el objetivo de seguir creciendo y desarrollo y nuestra persona muchas gracias por ver este vídeo si te gusto por favor suscríbete a nuestro canal y compártelo con alguien que se pueda beneficiar la ansiedad puede llegar a arruinar muchos momentos en nuestra vida y a la larga puede causarnos mucho malestar por eso es una importancia que aprendamos a controlarla y logremos jugar a nuestra mente su influencia recuerda que seguimos produciendo vídeos para tu desarrollo personal así que no olvides mantenerte al tanto nos vemos pronto

Rosa Moreno

Hola! Mi nombre es Rosa Moreno, de Asturias, soy fisioterapeuta, y monté este blog hace poco, espero que puedan ayudarme a seguir creciendo como blogger. gracias!

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