Cómo meditar para Principiantes – Una guía Definitiva

Hoy vamos a hablar de cómo meditar exactamente. Voy a repasar todo, desde dónde meditar, qué debes hacer con tu cuerpo, qué debes hacer con tu mente e incluso por cuánto tiempo debes hacerlo para que puedas empezar a cosechar algunos de estos beneficios. Toda la información que te estoy dando hoy está tomada de un libro que es recomendado por casi todos los foros de meditación en Internet. meditar sentado en una silla sentado en el suelo e incluso acostado en la cama sin embargo hay una forma óptima de meditar es mejor evitar meditar en la cama porque tiendes a quedarte dormido meditar en el suelo con la espalda recta es realmente considerado como la forma más formal y beneficiosa de meditar y esto es porque te mantiene bien despierto y te permite sentarte por largos períodos de tiempo qué hago con mi cuerpo lo primero que quieres tener en cuenta cuando meditas es tus pies muchos meditadores bien experimentados predicarán acerca de cómo tu los pies deben estar uno encima del otro, sin embargo, para la mayoría de las personas que son principiantes está perfectamente bien tenerlos cruzados uno encima del otro como un pretzel los brazos descansan en los moldes las manos descansan una encima de la otra y forman una forma de copa que los muñecos pueden tocar depende de ti lo importante es que los brazos se sientan relajados la espalda está recta y la cabeza está completamente nivelada la cabeza no está inclinada hacia arriba o hacia abajo sólo hacia adelante en términos de qué hacer con los ojos tienes la opción de meditar con los ojos abiertos o con los ojos cerrados, sin embargo, para la mayoría de los principiantes te recomendaría que medites con los ojos cerrados ya que es más fácil de enfocar si eliges meditar con los ojos abiertos no enfocar los ojos en un objeto delante de ti en lugar de mirar a la distancia ¿cuánto tiempo debo meditar por ahora antes de que empieces tu sesión de meditación? esto es porque el tiempo tiende a sentirse mucho más lento cuando empiezas a meditar, así que configurar una alarma ayuda a evitar la necesidad constante de preguntarse cuánto tiempo queda en la sesión para la primera… meditadores del tiempo Yo recomendaría que empiecen con sólo 5 minutos en el reloj a medida que hacen de la meditación una práctica diaria y se acostumbran a sentarse en la posición meditativa por largos períodos de tiempo pueden aumentar el tiempo que la mayoría de las personas recomiendan meditar entre 10 y 20 minutos qué hacer durante la meditación aquí es donde se llega Hay muchas formas diferentes de meditación, algunas se centran en las cosas que te rodean, otras implican la recitación de palabras en tu mente. La que aprenderás hoy es una de las formas de meditación más comúnmente enseñadas y se llama meditación de respiración consciente. poderoso y perspicaz como cualquier otra forma de meditación el enfoque de la meditación de la respiración es bien usted lo adivinó en su respiración primero usted quiere asegurarse de que está respirando por la nariz entonces todo lo que tiene que hacer es enfocar toda su atención en su respiración observar la forma en que el aire se siente mientras fluye a través de sus fosas nasales observa la forma en que tu respiración pasa de inhalar a exhalar observa esa pequeña pausa entre esas dos acciones observa cada aspecto sobre la forma en que se siente no la juzgues no la critiques simplemente observa lo que notarás rápidamente es que los pensamientos comenzarán a aparecer en tu mente y te distraerán de esta simple tarea simple que debería cocinar para la cena hmm tal vez debería pedir comida para llevar en lugar de pesas tratando de perder peso así que no debería o debería i cuando notes que tu mente vaga así simplemente tira del enfoque hacia la respiración así es como entrenas tu músculo de atención ahora la mayoría de la gente que medita por primera vez encontrará extremadamente difícil concentrarse sólo en la respiración por un par de segundos se encontrarán perdidos y a menudo esto es totalmente normal, así que no te critiques si sucede, lo que probablemente sea todo lo que tengas que hacer es simplemente llamar tu atención sobre tu respiración. Un buen truco que yo personalmente uso para volver a centrarme rápidamente es centrar toda mi atención en el pequeño puente entre inhalar y exhalar esa pequeña pausa en la que tu cuerpo hace la transición durante el acto de respirar mientras meditas, intenta lo más que puedas evitar los picores y los impulsos de movimiento que surgirán a lo largo de tu sesión de meditación, esto es normal, es de esperar, simplemente vuelve a centrarte en tu respiración y la sensación desaparecerá finalmente, y eso es todo lo que hay, es una muy ejercicio simple lo que es importante notar es la frecuencia con la que trabajas en él y el tiempo que le dedicas haciendo un hábito notas que serás capaz de tener todo tu enfoque en tu respiración durante períodos de tiempo cada vez más largos piensa en esto como tu músculo de la atención se hace más y más fuerte con qué frecuencia debo meditar para empezar a ver realmente los beneficios de la meditación debes meditar diariamente mi rutina es diez minutos al día todos los días cuando me despierto algunas personas les gusta hacerlo dos veces al día como Arnold Schwarzenegger que lo hace 20 minutos al día cuando se despierta y 20 minutos justo antes de irse a la cama siempre y cuando lo conviertas en un hábito diario que es el factor más importante cuando voy a empezar a ver el beneficios bien, en primer lugar hay que hacerlo a diario la duración de cada sesión también influye en la rapidez con que se ven los beneficios pero, en última instancia, es difícil de decir porque realmente difiere de persona a persona ciertas personas son menos conscientes en general debido a la forma en que fueron criados por lo que les llevará un poco más de tiempo empezar a ver los beneficios y mi experiencia personal me tomó cerca de un mes de meditación cada día antes de que notara algún beneficio yo mismo me encontré de mejor humor en general y era menos probable que me consumieran ciertas emociones negativas a medida que continuaba la práctica noté más y más beneficios a lo largo de la línea y eso es todo chicos la meditación es muy simple es sólo el acto de hacerla en un hábito diario que es difícil.

Rosa Moreno

Hola! Mi nombre es Rosa Moreno, de Asturias, soy fisioterapeuta, y monté este blog hace poco, espero que puedan ayudarme a seguir creciendo como blogger. gracias!

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