Cómo reducir el estrés con la técnica de respiración 2: 1

hoy me gustaría hablarles sobre el estrés y una técnica de respiración que puede ayudar a reducir ese estrés cuando estamos estresados nuestra respiración se ve afectada y se vuelve más rápida y superficial activando nuestro sistema nervioso simpático que es nuestra respuesta de lucha y huida afortunadamente podemos cambiar conscientemente nuestra respuesta del estrés a la relajación con sólo cambiar la forma en que respiramos hoy quiero compartir con ustedes el dos-dos- una técnica de respiración que puede ayudar a reducir su estrés al cambiar activamente el ritmo en el patrón de su respiración, activando así el sistema nervioso parasimpático que es la respuesta de descanso y digestión el dos-dos- Una técnica de respiración se hace por la nariz, se inhala por la nariz y se exhala por la nariz y lo que se hace es contar usando un número en cualquier número que se elija, que puede ser dos, tres o cuatro y ese es el número con el que se inhalaría, pero con la exhalación, cuando se exhala la respiración, se quiere duplicar el número que se ha elegido, así que digamos que se elige cuatro, se inspira para contar cuatro, uno, dos, tres, cuatro y se exhala por ocho, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, por eso se llama el dos… la técnica de respiración dos-uno, así que empecemos, pero antes de hacer el dos-dos… una técnica de respiración, respiremos en partes iguales, así que inspiremos a la cuenta de cuatro y exhalemos a la cuenta de cuatro y hagámoslo tres veces, ahora que has establecido conscientemente tu patrón de respiración, podemos cambiar eso y prolongar la exhalación, y una vez más, cuando exhalamos, activamos el sistema nervioso parasimpático, que es la respuesta de relajación, así que una vez más, elijamos el número cuatro que respiramos. en la cuenta de cuatro y exhalamos a la cuenta de ocho, lo haremos tres veces y es tan simple como eso, así que la próxima vez que te sientas estresado, sólo recuerda que la relajación está a sólo unas pocas respiraciones de distancia Sé que hicimos sólo tres repeticiones en este vídeo, pero siéntete libre de hacerlo todo el tiempo que puedas y tantas veces como quieras durante un día para ayudarte a alcanzar la relajación que necesitas para hacer tu mejor esfuerzo, gracias.

Rosa Moreno

Hola! Mi nombre es Rosa Moreno, de Asturias, soy fisioterapeuta, y monté este blog hace poco, espero que puedan ayudarme a seguir creciendo como blogger. gracias!

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