Ejercicios de equilibrio físico para caminar para principiantes

hoy voy a guiarlos a través de una simple rutina de ejercicios que los ayudarán a recuperar su equilibrio ahora vamos a comenzar estos ejercicios de pie está al lado de una pared o al lado de una silla se puede ver tengo el respaldo de una silla aquí si usted está en alto riesgo de caer asegúrese de que tiene alguien que esté a tu lado para apoyarte en caso de que lo necesites. También me gustaría que usaras zapatos bien ajustados o pies descalzos. Por favor, no hagas estos ejercicios usando tangas, zapatos sueltos o tacones altos. Si al final de nuestra rutina, te daré algunos consejos para progresar en estos ejercicios también, así que vamos a empezar primero con nuestro pequeño y cálido… Ahora me gustaría que empieces a pararte de cara a la pared o al respaldo de tu silla. Agárrate a la pared o a la silla y mantén la mirada al frente. Levantémonos sobre las bolas de los pies y bajemos y volvamos a levantarnos y bajemos. puede levantarse del suelo y bajar lentamente seguir mirando hacia adelante resistir la tentación de mirar a sus pies permanecer en todo vamos a hacer un par más que están levantando y bajando y una vez más levantar y bajar y relajarse ahora ¿cómo se establece usted podría hacer que en el banco de la cocina mientras usted está esperando para la jarra a hervir Ahora hagamos el mismo ejercicio de nuevo, esta vez reduce la cantidad que te agarras si eres capaz de hacerlo, en vez de con las dos manos, tal vez quieras usar las yemas de los dedos o incluso una mano si eres capaz de hacerlo, mantén la mirada al frente, levanta la cabeza y baja, mantén la postura bien alta. el pecho se levanta y se baja y ver si puedes ir a las puntas de los dedos si eres capaz o una mano arriba y abajo vamos a hacer un par más de esas bonitas y altas subidas y bajadas lentamente y una vez más subidas y bajadas lentamente ¿cómo vas con eso en casa ese día un poco caliente- Ahora vamos a seguir adelante, así que ahora nuestro próximo ejercicio puede recordar que la última vez que hicimos un ejercicio llamado tándem de pie y vamos a hacer un ejercicio llamado tándem caminando, así que nuestro tándem de pie fue un pie delante del otro, así que sin tándem caminando y de nuevo se puede estar aferrado a una pared si es necesario y voy a hacer una pequeña demostración aquí un pie delante del otro y un pie delante del otro y entonces usted puede girar alrededor del talón del dedo del pie y una vez más usted es pidiendo a la tentación de mirar hacia abajo a tus pies que trate de mirar hacia adelante y estoy tratando muy duro para resistir esa tentación Realmente siento que quiero mirar hacia abajo a los dedos de los pies ir de nuevo una vez más permanecer mirando hacia adelante mantener el pecho levantado agarrarse a la silla y sólo sentir el ejercicio y luego dar la vuelta y vamos a hacer que una vez más volviendo a lo largo y hacia atrás y se puede imaginar que podría hacer esto en el pasillo caminando por el pasillo en casa bien así que eso es nuestro tándem de pie y el ejercicio de caminar en tándem nuestro próximo ejercicio es pararse de lado en su silla y vamos a dar un paso adelante, un paso atrás y un paso al lado, así que agarrados a la pared de la silla tomamos la pierna de afuera y damos un buen paso adelante y ahora lo tomamos de vuelta ahora me gustaría que se pararan al lado lejos de la silla de la pared, bien ahora vamos a dar un paso atrás tratando de no mirar sus pies vamos a repetir ese paso adelante, paso atrás, paso al lado, paso atrás y paso adelante de nuevo ¿cómo va todo? Un poco impredecible, hace que el ejercicio y el desafío del equilibrio sea un poco más difícil, lo mismo al otro lado, así que la otra pierna, retrocede esta pierna, ahora da un paso adelante, puedes ver que estoy transfiriendo mi peso a ese pie para llevarlo hacia atrás y transferir el peso hacia adelante, completamente hacia adelante, llévalo al lado, ahora llévalo hacia atrás y una vez más al lado, casi me engaño a mí mismo, entonces y de vuelta al centro, así que ese es nuestro pequeño ejercicio de pie y paso, el tercer ejercicio que vamos a hacer es caminar los dedos de los pies, así que camina de puntillas levantando lo más alto que puedas sobre la planta de los pies si eres capaz de volver a agarrarte a tu soporte como sea necesario y dar unos pequeños pasos hacia delante baja para darte la vuelta y retrocede de puntillas pequeños pasos mantente mirando hacia delante date la vuelta y una vez más pequeños pasos de puntillas eso es genial mantente alto baja date la vuelta y retrocede de puntillas y date la vuelta la cosa es bajar ¿no es cuando te das la vuelta no te das la vuelta de puntillas y te das la vuelta es un un poco difícil esta vez vamos a hacer caminar atrapados en nuestros talones este es nuestro último, así que caminar con los talones de nuevo que es realmente estrechar su base de apoyo, así que vamos a ir talón caminar hacia adelante de nuevo pequeños pasos y detenerse y dar la vuelta talón caminar de nuevo pequeños pasos tratar de mirar hacia adelante no dejar que sus pies se detengan girar vamos a hacer una vez más en Twain talones hacia adelante y detenerse y tomar de nuevo aquí es nuestro último y detenerse y dar la vuelta y tomar un descanso por un momento así que Hay varias maneras de progresar en estos ejercicios, por ejemplo, hemos hablado de usar menos apoyo, así que intenta agarrarte menos al apoyo si puedes. Tu objetivo final puede ser hacer estos ejercicios de pie, lejos de la pared o de la silla, sin nada a lo que agarrarte. La otra manera de progresar es aumentar la velocidad de los ejercicios, lo que puede implicar cambiar de dirección un poco más rápido. usted cuando parar cuando empezar y cuando cambiar de dirección para hacer los ejercicios un poco más impredecibles tal vez usted tiene algunos otros ejercicios de equilibrio que le ayudan a caminar que todos podríamos encontrar útiles me encantaría escuchar sus ideas hágamelo saber en los comentarios a continuación así que realmente espero que estos ejercicios de equilibrio le ayuden a mejorar su equilibrio al caminar si usted encontró este video útil le agradecería mucho que diera el video y un pulgar hacia arriba y nos vemos la próxima vez

Rosa Moreno

Hola! Mi nombre es Rosa Moreno, de Asturias, soy fisioterapeuta, y monté este blog hace poco, espero que puedan ayudarme a seguir creciendo como blogger. gracias!

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