Ejercicios de respiración profunda para principiantes

hoy voy a mostrarles cómo hacer ejercicios de respiración profunda y voy a llevarlos a través de algunos pasos simples para mostrarles cómo hacer estos ejercicios en casa, así que tal vez les gustaría hacer esto en casa conmigo a medida que avanzamos, así que lo primero es ponerse en la posición correcta, así que para la respiración profunda han estado mucho más erguidos, ya sea sentados o de pie en lugar de acostados ahora si estás en la cama y estás en la cama recuperándote de una enfermedad o de una cirugía tratando de sostenerte, así que tal vez con un par de almohadas para que tu cuerpo esté un poco erguido en lugar de estar acostado es mucho más difícil hacer ejercicios de respiración profunda cuando estás acostado ahora lo segundo es pensar en tu postura así que donde quiera que estés parado o sentado me gustaría que limitaras en tu columna vertebral así que piensa en levantar la coronilla hacia el techo y relajar los hombros hacia atrás y hacia abajo si estás desplomado hacia adelante es mucho más difícil expandirte estamos cambiando tus pulmones así que lo segundo es siempre pensar en tu postura antes de empezar tu respiración profunda ahora nuestra tercera cosa es empezar a respirar e inspirar en la base de los pulmones ahora si respiramos superficialmente que es aquí arriba no sabes como el aire El intercambio de aire se produce aquí, el intercambio de aire se produce en la base de los pulmones y eso significa que es donde el oxígeno llega a la corriente sanguínea, por lo que el intercambio se va a producir aquí abajo. Esta es la parte de la caja torácica que tenemos que hacer a un lado para demostrar que tengo algo de rodaje aquí y algo de ejercicio. Ben, verás lo que quiero decir, hasta ahora es alrededor de mi cuerpo. Lo llamo la parte de atrás cuando respiro. Quiero hacer esa parte ancha, así que cuando estés respirando en casa haz que esa parte de tu caja torácica se expanda, pero sin levantar esta parte, así que haz que este cachorro respire y deja que el aire caiga lentamente, no necesitas forzar el aire hacia fuera, así que una vez más haz que esa parte de ti se extienda a lo largo de toda la página con tu respiración, aquí vamos, respira en casa, tal vez quieras usar tus manos en el exterior de cada abrigo y luego el aire sale lentamente, así que… Voy a mover ese tiro hacia abajo Voy a hacer esto de nuevo y ahora con otra mano en el vientre así que la caja torácica se va a abrir y nuestro vientre se va a mover hacia adelante como si fuéramos un barril así que moviéndonos hacia adentro y vamos a respirar profundamente deja que tu lengua se mueva hacia adelante la mano se mueve hacia adelante y luego deja que el aire se aleje lentamente así que ¿cómo has ido poniendo todo eso junto tienes tu postura tienes tu respiración en la caja torácica despacio y profundo viniendo vientre ancho moviéndose hacia adelante sosténgalo y luego deje el aire hasta el final ahora cuantos de esos ejercicios debe hacer bien si hace demasiados seguidos puede realmente marearse un poco así que es una buena idea empezar con tres o cuatro de esos ejercicios y puede hacer eso como nuestro enlace particularmente si está descansando en la cama así que estos son los ejercicios que vale la pena practicar antes un evento atlético si se está cubriendo de una enfermedad si se siente un poco fatigado y necesita aumentar la cantidad de oxígeno que llega a sus pulmones así que realmente espero que este video le ayude a entender cómo hacer ejercicios de respiración profunda en casa Me encantaría escuchar de usted si tiene algún comentario o pregunta sobre este video hágamelo saber a continuación y espero con interés hacer ejercicio con usted la próxima vez adiós por ahora [Música]

Rosa Moreno

Hola! Mi nombre es Rosa Moreno, de Asturias, soy fisioterapeuta, y monté este blog hace poco, espero que puedan ayudarme a seguir creciendo como blogger. gracias!

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