Técnica de respiración diafragmática

la respiración diafragmática o de vientre el diafragma es el músculo más eficiente de la respiración es una gran cúpula… los músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y le dan más poder para vaciar los pulmones uno cuando está aprendiendo a respirar boca abajo puede ser más fácil seguir estas instrucciones mientras está acostado o sentado en una silla cómoda mantener una buena postura su cuerpo debe estar lo más relajado posible podría usar una almohada debajo de las rodillas para apoyar las piernas cerrar los ojos para una mejor conciencia escanear su cuerpo para la tensión prestar atención a su respiración colocar una mano en la parte de su pecho o abdomen que parece subir y bajar más con cada respiración si este punto está en el pecho no está utilizando la parte inferior de los pulmones 3 ponga ambas manos en el abdomen y siga su respiración notando como el abdomen sube y baja 4 respire a través de la nariz tan profundo como pueda 5 note si el pecho se mueve en armonía con el abdomen 6 ahora ponga una mano en el abdomen y otra en el pecho 7 inhale profunda y lentamente a través de la nariz hacia el abdomen debe sentir que el abdomen se eleva con esta inhalación y el pecho debe moverse sólo un poco 8 exhala por la boca manteniendo la boca, la lengua y la mandíbula relajadas 9 relájate mientras te concentras en hacer respiraciones más profundas y más largas y controladas también puedes intentar poner un folleto o incluso un periódico en tu vientre de esa manera puedes verlo subir y bajar mientras practicas haciéndote saber que estás respirando profundamente con el diafragma en vez de superficialmente con el pecho presta atención al flujo de tu respiración esfuérzate por hacerlo suave y delicado intenta encontrar un ritmo constante en tu respiración en las primeras prácticas ejercicio 5 a 10 minutos unas 3 a 4 veces por día aumente gradualmente la cantidad de tiempo que dedica a este ejercicio y tal vez incluso aumente el esfuerzo del ejercicio colocando un libro en su abdomen a medida que se sienta más cómodo con la respiración del vientre intente hacerlo sentado e incluso puede hacerlo de pie aunque la respiración suena como si fuera fácil de hacer la respiración diafragmática requiere práctica es importante que se sienta cómodo con este tipo de respiración antes de pasar al ejercicio de respiración guiada cuando esté listo puede pasar a los ejercicios graduados guiados del menú principal

Rosa Moreno

Hola! Mi nombre es Rosa Moreno, de Asturias, soy fisioterapeuta, y monté este blog hace poco, espero que puedan ayudarme a seguir creciendo como blogger. gracias!

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